MARTWY CIĄG

/SFD/2024/2/15/3b23195160094e01bc4ffedb6b8f0ef8.jpg Święta trójca ćwiczeń grzbietowych to martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą. Jak solidnie podejdziesz do treningu grzbietu w tych ćwiczeniach to grzbiet jako całość będzie dobrze zbudowany. Niestety ćwiczenia typu ściąganie drążka wyciągu górnego czy inne zabawy są mniej lub [...]

Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]

Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]

/SFD/2024/2/14/2cb54f3b954b451aa2739a5cb43fd0b1.jpg Nie za bardzo rozumiem podział treningowy, który zastosowałeś. Jeśli masz dzień siły to tak też dobieraj ćwiczenia żeby faktycznie popracować tam na większych ciężarach. Rozumiem wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach, podciąganie z ciężarem, wyciskanie stojąc ale po co tam jakieś ściąganie [...]

/SFD/2024/2/14/a224bc2cc484405dbc0f62a4c62473ea.jpg Miałem 2 albo 3 podopiecznych, którzy mieli boczne skrzywienie kręgosłupa i nie było problemu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania nad głowę. Kwestia jest tego jak wygląda Twoja skolioza jakie jest jej zaawansowanie i [...]

Trening nr 41 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 47 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 19 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 55 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

/SFD/2024/2/14/760318ab48ed4582b5b863423213f14d.jpg Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do [...]

Cześć. Plan jest dobrze rozpisany ale moim zdaniem móglbyś zastanowić się nad: Zamiast push pull push pull wprowadzic push pull push2 pull2 i w każdym rodzaju treningu inne ćwiczenia. Wprowadzisz wtedy różnorodnosc ćwiczeń. Mógłbyś wtedy też robić tylko raz w tygodniu face pull (w zupełności wystarczy). Jeszcze zastanowiłbym się zmienianiem cable [...]

Pierwsza sprawa jest taka że izolacje na górę pleców wystarczy ci jedna w skali tygodnia . Nie musi to być Cable row ani wioslowanie focze może to być całkiem co innego. ZASADA jest taka żebyś prowadził szeroko łokcie. Zawsze możesz też robić martwy ciąg który też zaanagażuje górę pleców. Jak już wybierzesz ćwiczenie polecam ci ogladną poradnik co [...]

Ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 73-74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps 39 -klatka:107 -udo -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:około 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piatek 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF% 12 [...]

Wiek 29 Waga 105 Wzrost 188 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 112 Obwód uda 68 Obwód talii 89 Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 60g tłuszczy 350-400g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 - w trakcie Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu push pull legs, 2x w tyg sporty [...]

/SFD/2024/2/13/2d54c33023ac4f89a63e798ca3757945.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to byłoby wskazane żebyśmy wiedzieli nieco więcej o Tobie. Jeśli nie masz zbyt dużego doświadczenia w treningu siłowym to ja bym rozdzielił martwy ciąg od przysiadów. Nie dlatego, że nie wolno ich razem wykonywać, ale dlatego, że początkujący jak nie mają [...]

/SFD/2024/2/13/ca231cf6ee6143d78256e2f76b841c16.jpg Martwy ciąg z użyciem trap baru jest można powiedzieć nieco łatwiejszą wersją. Z prostej przyczyny najczęściej trap jest tak skonstruowany, że te dodatkowe uchwyty, za które łapiemy sztangę są nieco wyżej co sprawia, że zakres ruchu jest nieco mniejszy niż w klasycznym martwym ciągu. A wiadomo, [...]

[...] cardio i trening całego ciała z priorytetem na łapy. Brzuch dwa razy w tyg. Teraz jest to trening FBW: Trening A: KLATA : - Pompki 4x15 -WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4x12 PLECY: -MARTWY CIĄG 4x12 (tutaj nadrabiam seriami i powtózeniami bo na sztange moge zalozyc max 30 kilo jest to machanie w głównej mierze natomiast skupiam sie na prawidlowej [...]

Czesc Planuje redukcje, ciezko mi okreslic %bf ale nie jest wysoki, zyly pjawiaja sie na czworkach, dol brzucha, kostki tez widoczne dlatego myslalem zeby od razu dorzucic masteron bo i tak planuje tylko 8 tygodni. Cykl nad ktorym myslalem to test masteron primo i oxa, ale pierwsze 2-4 tygodnie planuje test, mast i oxa. Aktualnie jestem trt 75mg [...]

[...] próby, pobijając przy okazji rekord świata w pierwszej próbie i poprawiając go także w drugiej i trzeciej próbie.  I. 146 kg II. 152 kg III. 154 kg — rekord świata IPF U69KG MARTWY CIĄG Martwy ciąg nie należał w przeszłości do najlepszych ćwiczeń Agaty Sitko. Jednak sytuacja uległa ogromnej zmianie. Tym samym Agata po raz kolejny uzyskała [...]

/SFD/2024/2/12/c5bcc59a246b41dab7feb81dcab99217.jpg Patrząc na zdjęcia i to jakim treningiem trenujesz i pracujesz fizycznie to na prawdę bardzo fajna sylwetka jest na zdjęciach. Można najpierw nawiązać do diety. Zasada jest dość prosta jeśli dieta jest trzymana i pilnowana, a nic się nie zmienia w sylwetce to znaczy, że jesz nadal za mało. Bo [...]

wiek:19 waga:77 wzrost:180 staż na siłowni: 2 lata poprzednie cykle: 250mg test e /tydzień przez 17 tygodni. dieta: 150g białka, węgiel 300g, tłuszcz 130g cel cyklu: masa treningi: 3-4/tydzień Full Body BF%: nieznany, około 13-15 Typ budowy: mezomorfik Stan zdrowia: bdobry, na nic się nie skarżę Skłonność do łysienia: brak PPM: 3000kcal Wyniki [...]

W sensie, że chcesz zrobić tym samym ciężarem martwy ciąg/przysiad, następnie ugięcie ramion, a na końcu wyciśnięcie? Przecież to kompletnie bez sensu. Limitować Cię będzie siła ramienia. Tu już będziesz na maksymalnym ciężarze, a daleko od maksa w barkach, a do ciągów to będziesz się mógł tym rozgrzać co najwyżej

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]